Ako se userete dok vježbate, to može biti neugodno i nepoželjno iskustvo. Postoje neke stvari koje možete učiniti kako biste se zaštitili od takvog iskustva: Pijte dovoljno vode: Dehidracija može uzrokovati probleme sa crijevima i povećati rizik od opstipacije. Pijte dovoljno vode tijekom dana i prije vježbanja. Jesti zdravo: Izbjegavajte hranu koja može iritirati crijeva, poput začinjene hrane, kave, alkohola ili gaziranih pića. Jesti puno vlakana, povrća, voća i cjelovitih žitarica. Planirajte vrijeme vježbanja: Pokušajte vježbati nakon obroka kada crijeva rade normalno. Ako to nije moguće, barem pokušajte vježbati nakon što si prošli kroz WC. Koristiti WC prije vježbanja: Ako znate da se skoro morate proći, pokušajte to učiniti prije nego što počnete vježbati. Koristiti preporučene higijenske proizvode: Ako se userete tijekom vježbanja, koristite higijenske proizvode, poput papirnatih uložaka ili toaletnog papira, kako biste se osjećali čisto i svježe.

chatgpt